Конвертер шагов в калории
Сколько калорий сожгли ваши шаги? Введите количество шагов и вес. Формула как в приложении Yetter: около 0,0004 ккал на шаг на килограмм веса, сверх расхода в покое. Без регистрации, ничего не сохраняется.
Около 42 г жира, или примерно 100 минут ходьбы обычным шагом.
При вашем весе (80 кг)
| Шаги | Сожжено калорий (нетто) |
|---|---|
| 2 000 | 64 kcal |
| 5 000 | 160 kcal |
| 8 000 | 256 kcal |
| 10 000 | 320 kcal |
| 15 000 | 480 kcal |
| 20 000 | 640 kcal |
Yetter посчитает их за вас
Шаги считаются сами в фоне и превращаются в заработанные калории рядом с тем, что вы съели: одно честное число за день. Бесплатно, без подписки. Скачать Yetter в Google Play
Как это работает. Ходьба стоит примерно 0,0004 ккал на шаг на килограмм веса сверх покоя — это обычный темп (около 2,3 МЕТ нетто) и типичная длина шага. Чем больше вес, тем больше расход на шаг, поэтому конвертер спрашивает вес, а не делает вид, что одно число подходит всем. Килограмм жира — примерно 7 700 ккал.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?
Сверх того, что вы сожгли бы в покое, — около 0,0004 ккал на шаг на килограмм веса. При 60 кг это примерно 240 ккал, при 70 кг — около 280, при 80 кг — около 320, при 90 кг — около 360, при 100 кг — около 400.
Почему трекер показывает больше?
Многие трекеры показывают валовый расход: калории ходьбы плюс то, что вы сожгли бы, просто сидя это время. Конвертер показывает чистый расход — дополнительную цену самой ходьбы, потому что именно она меняет дневной баланс.
Сколько шагов нужно, чтобы сжечь 1 кг жира?
Килограмм жира — около 7 700 ккал. При весе 70 кг это примерно 275 000 шагов, при 90 кг — около 214 000. Разложенные на месяц, лишние 7 000-9 000 шагов в день дают примерно килограмм.
Важна ли скорость ходьбы?
Меньше, чем кажется. На километр быстрая и спокойная ходьба тратят похожую энергию: быстрее — значит те же калории за меньшее время. Шаги, умноженные на вес, остаются хорошей оценкой в обычном темпе.
В обратную сторону?
Рассчитайте калории поддержания, безопасный бюджет для похудения и сколько шагов стоит любая еда: калькулятор калорий
Оценки для здоровых взрослых; индивидуальный расход отличается примерно на десять процентов. Не медицинская рекомендация.