Калькулятор калорий
Ваши калории поддержания, честный бюджет для похудения и сколько еда стоит в шагах. Та же математика, что в приложении Yetter: формула Миффлина-Сан-Жеора, дефицит 500 ккал с безопасными минимумами и чистый расход при ходьбе. Без регистрации, ничего не сохраняется.
Удержано на безопасном минимуме 1 500 ккал: дефицит 424 ккал, примерно 0,4 кг в неделю. Ходьба увеличит дефицит.
Сколько шагов, чтобы сжечь еду
При вашем весе один шаг сжигает 0,0320 ккал сверх покоя.
550 ккал съедается за минуты, а сжигается примерно за 172 минут обычным шагом.
Yetter делает это сам, каждый день
Сфотографируйте еду, шаги посчитаются сами, и весь день перед глазами одно честное число. Бесплатно, без подписки. Скачать Yetter в Google Play
Как это работает. Поддержание — это ваш базовый обмен по формуле Миффлина-Сан-Жеора, умноженный на 1,1 за переваривание пищи. Бюджет для похудения на 500 ккал ниже поддержания, но никогда не ниже безопасного минимума (1 500 ккал для мужчин, 1 200 для женщин) и не выше поддержания. Шаги сжигают около 0,0004 ккал на шаг на килограмм веса сверх покоя. Килограмм жира — примерно 7 700 ккал.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?
Сверх того, что вы сожгли бы в покое, — около 0,0004 ккал на шаг на килограмм веса. При 60 кг это примерно 240 ккал, при 70 кг — около 280, при 80 кг — около 320, при 90 кг — около 360, при 100 кг — около 400. Трекеры, показывающие заметно больше, обычно включают калории, которые вы потратили бы и сидя.
Сколько шагов нужно, чтобы сжечь 500 калорий?
Разделите 500 на расход за шаг (0,0004 умножить на ваш вес в килограммах). При 70 кг это около 17 900 шагов, при 90 кг — около 13 900. Калькулятор выше считает это для любой еды.
Достаточно ли 1 500 калорий в день?
Для большинства мужчин 1 500 ккал — разумная нижняя граница без наблюдения врача, для большинства женщин — 1 200 ккал. Ниже сложно набрать белок, витамины и минералы, поэтому калькулятор не планирует ниже этих значений. Цели ниже 800 ккал — только под наблюдением врача.
Что такое калории поддержания?
Энергия, которую вы тратите за день без тренировок: базовый обмен (Миффлина-Сан-Жеора) плюс около 10 процентов на переваривание пищи. Шаги добавляются сверху, поэтому калькулятор не использует коэффициенты активности: телефон считает активность, а не угадывает её.
Сколько я сброшу при дефиците 500 ккал?
Килограмм жира — это около 7 700 ккал, поэтому стабильный дефицит 500 ккал в день даёт примерно 0,45 кг в неделю. День ото дня вес гуляет из-за воды, поэтому смотрите на недельный тренд.
Насколько это точно?
Формула Миффлина-Сан-Жеора — стандартная клиническая оценка, но метаболизм у людей отличается примерно на 10 процентов. Считайте цифры отправной точкой: если за две-три недели ничего не меняется, скорректируйте на 100-200 ккал.
В обратную сторону?
Посмотрите, сколько калорий сжигает ваше количество шагов: Конвертер шагов в калории
Оценки для здоровых взрослых. Индивидуальный расход отличается примерно на десять процентов, поэтому последнее слово за весами, а не за формулой. Это не медицинская рекомендация: если у вас есть заболевания или история расстройств пищевого поведения, посоветуйтесь с врачом перед изменением питания.