Calculadora de calorías
Tus calorías de mantenimiento, un presupuesto honesto para perder peso y lo que la comida cuesta en pasos. Las mismas cuentas que usa la app Yetter: Mifflin-St Jeor, un déficit de 500 kcal con mínimos seguros y el gasto neto de caminar. Sin registro, no se guarda nada.
Limitado al mínimo seguro de 1500 kcal: un déficit de 424 kcal, unos 0,4 kg por semana. Caminar lo amplía.
Cuántos pasos para quemar la comida
Con tu peso, un paso quema 0,0320 kcal netas.
550 kcal se comen en minutos y se queman en unos 172 minutos a paso normal.
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Cómo funciona. El mantenimiento es tu tasa metabólica basal según Mifflin-St Jeor multiplicada por 1,1 por la digestión. El presupuesto para perder peso está 500 kcal por debajo del mantenimiento, pero nunca por debajo de los mínimos seguros (1.500 kcal hombres, 1.200 mujeres) ni por encima del mantenimiento. Los pasos queman unas 0,0004 kcal por paso y kilogramo sobre el reposo. Un kilogramo de grasa corporal son unas 7.700 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías queman 10.000 pasos?
Netas sobre lo que quemarías en reposo, unas 0,0004 kcal por paso y kilogramo. Con 60 kg son unas 240 kcal; con 70 kg, unas 280; con 80 kg, unas 320; con 90 kg, unas 360; con 100 kg, unas 400. Los relojes que muestran cifras mucho mayores suelen incluir las calorías que habrías quemado sentado.
¿Cuántos pasos hacen falta para quemar 500 calorías?
Divide 500 entre tu gasto por paso (0,0004 por tu peso en kilogramos). Con 70 kg son unos 17.900 pasos; con 90 kg, unos 13.900. La calculadora de arriba lo hace con cualquier comida.
¿Es suficiente comer 1.500 calorías al día?
Para la mayoría de los hombres, 1.500 kcal es el límite inferior sensato sin supervisión, y 1.200 kcal para la mayoría de las mujeres. Por debajo cuesta cubrir proteína, vitaminas y minerales; por eso esta calculadora nunca planifica menos. Objetivos por debajo de 800 kcal requieren supervisión médica.
¿Qué son las calorías de mantenimiento?
La energía que gastas en un día antes del ejercicio deliberado: tu tasa metabólica basal (Mifflin-St Jeor) más un 10 por ciento por la digestión. Los pasos se suman aparte; por eso no usamos multiplicadores de actividad: tu móvil cuenta la actividad en lugar de adivinarla.
¿Cuánto peso pierdo con un déficit de 500 kcal?
Un kilogramo de grasa corporal almacena unas 7.700 kcal, así que un déficit estable de 500 kcal al día da aproximadamente 0,45 kg por semana. El peso diario oscila por el agua; fíjate en la tendencia semanal.
¿Qué tan precisa es?
La ecuación de Mifflin-St Jeor es la estimación clínica estándar, pero el metabolismo individual varía alrededor de un 10 por ciento. Tómala como punto de partida y deja que la báscula decida: si nada cambia en dos o tres semanas, ajusta 100 a 200 kcal.
¿En la otra dirección?
Mira cuántas calorías quema tu número de pasos: Conversor de pasos a calorías
Estimaciones para adultos sanos. El gasto individual varía alrededor de un diez por ciento; por eso la última palabra la tiene la báscula, no la fórmula. No es consejo médico: si tienes alguna condición médica o antecedentes de trastornos alimentarios, habla con un médico antes de cambiar tu dieta.